wyciskanie sztangi

Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

[...] się od poprzedniego.Nie ma tam przypadkowosci bo jest jakas baza ktorej się trzymam ale zawsze cos musi się róznic. Przykladowo przy treningu klatki najczęsciej zaczynam od wyciskanie sztangi na skosie potem jakies cwiczenie rozciągające np butterfly lub rozpietki ktore moge stosowac wymiennie,nastepnie wycisk na plaskiej i kończe krzyzowaniem [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na klatke. Ciężar możesz mieć stały i zwiekszać go w miarę możliwości co trening.

wl to wyciskanie sztangi leżąc, tak? Skos góra to to samo, tyle, że skośna ławka a dipsy są jasne.

[...] mam zamiar to zmienic. Mozesz mi rozpisac mniej wiecej jak by ten trening wygladal ? to zaczal bym go od pon. Tylko nurtuje mnie 1 pytanie przykladowo na klatke robilem 4 rozne cwiczenia na wszystkie czesci jej a teraz bede mial robic 2 i po wiele serii to nierozumiem - wyciskanie sztangi i rozpietki np. beda a gdzies skos i wewnetrzne klatki?

[...] bylaby RAMPA. Martwy rob na poczatku, albo zaraz po podciaganiu na drazku.Nigdy w srodku ! Triceps tez slabo. Zadnego ciezkiego cwiczenia. Moim zdaniem lepiej by bylo tak: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 1/2 ruchu rampa 6 - francuzy - i tu dopiero jakas izolacje Na barki tez dosc duzo jest chyba. Arnoldki jak chcesz to rob, ostatnie dwie [...]

Ale krzychu ma widelki 6-25~~ tym porusza wszystie wlokna, wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8,12,18,24 , zrob tak kazde wielostawowe cwiczenie, a izolowane daj 20-15 jak chcesz i ok pozdro Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-09 16:56:01

oki, mam jeszcze kilka pytań: 1. co z brzuchem, moze tak zostac? Jak dla mnie brzucha moze nie byc wcale xD 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? Zamiast plasko mozesz dac dol 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien [...]

Zambo19-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE.Nie wiem dla czego tak uwarzasz.Te ćwiczenie jest przydatne bo chce rozwinac dolna czesc klatki.Macie po SOGU

Komunikat wstępny / przed poprawkami CELE 1. Popularyzacja sportów siłowych wśród mieszkańców Polski. 2. Wyłonienie najlepszych zawodniczek i zawodników oraz klubów XV Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego TKKF w wyciskaniu leżąc klasycznym i w III trójboju siłowym klasycznym. ORGANIZATORZY 1. Zarząd Wojewódzki Małopolskiego Towarzystwa [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tutaj wszystkie cwiczenia. najbardziej popularnym cwiczeniem na górne aktony miesni klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi(bądź sztangielek) na ławeczce ze skosem w góre. Ponizej masz opis tego cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3

dopieszczanie treningu jest wisienką na torcie :-D ja np. po 2 tyg treningu doszłam do wniosku, że wiosłowanie w opadzie sztangą po MC to zły pomysł, bo zamiast się skupiać nad plecami to mnie tyłek palił tak, że nie dało się wytrzymać w pozycji do końca serii :)) Co do podciągania po MC ... ciężko mi znaleźć jakikolwiek powód żeby to było [...]

1. Czyli dodanie do treningu głównie skierowanego na siłę dynamiczną kompleksu sztangowego w jakiś sposób osłabi mój trening? i nie da żadnych pozytywów pod kątem SW? Dodam do tego, że przed treningiem na ciężarach robię worek 3x2 minuty intensywnej pracy i skakanke w 3 seriach (nie wspominam już o rozgrzewce i rozciąganiu). 2. Ok, czyli np.: [...]

Wyciskanie sztangi stojac oraz przysiady najbardziej uszkadzaja kregoslup. Jedynie mozesz robic za pomoca wlasnego ciezaru. Jesli dopiero zaczynasz to i tak bedzie postep.

Mikers - wiem wiem, mam tak samo %-) Golombex - byłem po całym dniu pracy, a że siłkę mam w domu to nie straciłem nic ;-) mrCROSS - dzięki ;-) Bartosz93m - szczerze to nie pamiętam... ale ok %-) arekmos81 - dzięki ;-) Wypiska z dzisiaj: http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg Barki + przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc - [...]

Nie robię siłowni bo skupiam się na treningach sportów walki. Nie potrzebny mi taki ruch jak wiosłownie czy wyciskanie sztangi na klate. Proszę o usunięcie tematu

Dzień II Barki : - Wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie hantli w bok ( boczny akton) 3 x 10-8 - Unoszenie hantli w bok w opadzie ( tylni akton )3 x 10- 8 - szrugsy 3 x max ( kaptury) Nogi : 1. Przysiady 4x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10,8,6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12,10,8 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SAMYMI PALCAMI 3x12-20 Tak [...]

1 diete od razu 2 moze byc 3 trening 3 razy w tygodniu bedzie dobry, ale w tym co napisałes to nie ma bicepsa zrób tak pn klata, triceps śr barki, nogi pt plecy, tylny akton barków, biceps, przedramie do klatki dodaj wyciskanie sztangi na skosie a w piatek rozpietki odwrotne

malphas jeśli chcesz by Ci ktoś pomógł to zacznij od wyeliminowania tych ćwiczeń i zastąpienia ich innymi.. UDA: Przysiad ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar) Wykrok ze sztangą na barkach 4x 10 na każdą nogę (stały ciężar) Podskoki ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar) BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 (progresja) [...]

Elo elo !!!! To my chłopaki z siłowni, my w tym sezonie jesteśmy modni, elo elooo Przed wami MC Włodzimierz on z tego słynie że rośnie na taurynie ! Dziś wyciskanie sztangi na skosie, 4 razy osiem, jeszcze 8 ćwiczeń na klate, i moimi cycami przestrasze tate, Matka zamknie się w łazięce, gdy zobaczy moja ręce, elo elo to ja MC Tomuś W [...]